試合後の大切な栄養補給とは?

 

サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。

今日は、試合後の栄養補給について考えてみましょう。

試合直後
試合が終わってホッとすると、
それまで意識していた栄養補給のことを忘れがちになりますが、
いち早く疲労を回復させ、次の試合に備えるためには、
ここでの栄養補給がとても重要になります。

 

激しい運動の後は筋グリコーゲンが消耗し、
要求量が高まるため、
このタイミングを利用して
炭水化物(糖質)を摂取することが、
回復を速めるコツです。

ここで速やかな炭水化物(糖質)補給ができないと、
筋肉や肝臓のたんぱく質を分解し、
アミノ酸から糖質をつくろうとします。

つまり身を削る作業が行われるため、
結果的に回復が遅れてしまいます。

 

そうならないためにも、
試合直後は時間を空けずに、
できるだけ早いタイミング(30分以内)で
炭水化物(糖質)を補給する必要があります。

またこの時、
同時にたんぱく質(糖質:たんぱく質=3:1)を摂取することで、
より筋グリコーゲンの回復が速まります。

そこで、
果汁100%ジュースとハムやチーズのサンドイッチ、
牛乳とバナナなどの組み合わせができるようであれば、
シャワーや着替えを済ます前に補給しておきましょう。

試合直後の栄養補給

もっと手軽に栄養補給をしたい場合は、
プロテインやゼリードリンクなどを
組み合わせる方法がおススメです。

ザバス リカバリープロテイン(グレープフルーツ味)

リカバリープロテイン(グレープ味)

ウィダー リカバリーパワープロテイン(ピーチ味)

リカバリープロテイン(ピーチ味)

ウィダー リカバリーパワープロテイン(ココア味)

リカバリープロテイン(ココア味)

 

ここまでが、

運動によって壊れたカラダを
回復モードに移行するための切り替えの栄養です。

でも、これだけでは十分な栄養補給にはなりませんので、
この後は『栄養フルコース型』をベースとした
バランスの良い食事をおいしくいただき、
疲れたカラダをゆっくり休めてください。

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