kodamaakinori サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。
先日に引き続き
クエン酸について話をしていきます。
疲労回復に効果が期待できるクエン酸を
最大限に活用するためには摂取方法に大切になります。
クエン酸の疲労回復効果を100％活用するための
アドバイスをお伝えします。
（１）数回に分けて摂取する
ATPサイクルは体内で常に機能していますから、
クエン酸は常時必要です。
つまり、
たとえば1日1回大量に摂取すればよいということではなく、
こまめに摂取したほうが効率的ということです。
特にアスリートに必要な筋肉内のグリコーゲンを回復するには
できるだけ早いタイミング（練習直後）で摂取することが重要です。
本練習が終わり、クーリングダウンが始まる前に摂る必要があります。
その時は消化の早い液体での摂取が最も効率的です。
（２）ビタミンB群と同時に摂取する
同じく疲労回復に優れた栄養素として
ビタミンB群が知られています。
特にビタミンB2はATPサイクルをサポートする栄養素であり、
クエン酸との相乗効果が期待できる成分です。
クエン酸とビタミンB群を一緒に摂ることで、
より効率的にエネルギーが産生されます。
（３）糖質と同時に摂取する
激しい運動など、身体的な負荷がかかった後は、
かなり体力を消耗しています。
ATPの材料となる糖質（炭水化物）とクエン酸を同時に摂ることで、
体力回復のためのエネルギーをより効率的に得ることができます。
自分でスペシャルドリンクとしてつくることもできますが、
市販のサプリメントを活用することもお勧めします。