kodamaakinori サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。
今日は、
水分補給について話をしていきましょう。
人の身体は６０〜７０％は水分でできており、
水は「第６の栄養素」と言われるほど
私たちの身体に欠かせないものです。
水分が不足すると血液の循環が悪くなり、
酸素や栄養が全身に行き渡りにくくなります。
また、
汗による体温調節ができなくなるため、
熱中症になりかねません。
普通の生活でも、練習や試合中でも、
のどの渇きを感じる前にこまめな水分補給が必須です。
汗には水分だけではなく、
ナトリウムやカリウムといった電解質が含まれており、
電解質が失われると体温調節や筋肉の収縮などに
影響が出てしまいます。
そのため、
夏場に大量の汗をかき、すばやく体に水分補給したい場合は、
０.２％程度の塩分や５％程度の糖分を含んだ
スポーツドリンクがオススメです。
【スポーツドリンクの種類と選び方】
スポーツドリンクには、
人の体液と同じ浸透圧のアイソトニック飲料と、
人の体液より浸透圧の低いハイポトニック飲料があります。
浸透圧が低い方が体への吸収が速いため、
練習前はアイソトニック飲料を、
練習中にや練習後にはハイポトニック飲料を飲むといいです。
【水分補給のタイミング】
練習前は、たとえのどが渇いていなくても、
練習が始まる30分前までにコップ１〜２杯の水分を飲んでおきましょう。
一度に飲めない場合は、数回に分けて飲んでもかまいません。
練習中は、１５〜20分おきにコップ１杯程度の水分を飲み、
１時間で５００〜１０００mlの水分の補給を心がけます。
長時間の練習や大量の汗を掻くときは、スポーツドリンクにします。
練習後は、
スポーツドリンクでも一緒にビタミンCやたんぱく質を取れるものを補給しましょう。