kodamaakinori サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。
今日は、水分補給についてもう少し詳しく見ていきましょう。
● 体液が薄くならないように
少量の汗の場合は、塩分があまり失われないため、水やお茶による水分補給で十分なのですが、
大量に汗をかく場合（体重の2％以上）は、水分と同時に塩分も不足します。
そのような時に水だけを飲んでいると、
体液が薄くなり、これ以上体液を薄めないように、
のどの渇きが止まってしまいます。
逆に体液を濃くしようと尿などで水分を出そうとして、
ますます水分が不足することになります。
一方ナトリウム等の電解質が含まれているスポーツ飲料の場合は体液が薄くならないために、
水に比べて多く飲むことができるのです。
熱中症を防ぐために「ナトリウム」がある程度の量含まれているドリンクを必要があります。
40～80mg/100ml程度のものを選ぶと良いです。
● 甘すぎると吸収が遅くなる
糖分の濃度が高いと水分の吸収が遅くなります。
2.5%（2.5g/100ml)の濃度が一番吸収が早くなります。
一般的には5%以下が適していると言われています。
市販のスポーツ飲料には糖濃度の高すぎるものも多いため、
夏の水分補給には、水や氷で薄めるなどの工夫をする必要があります。
暑い時の長時間の練習の場合、
水分補給用のドリンクは、
糖濃度（炭水化物）は低め（5g/100ml以下）、
ナトリウム濃度は高め（40～80mg/100ml程度）のものを選びましょう。
