自主トレや部活動にオススメの「体幹ルーティン」

より動きを良くするためには、体幹トレーニングは必須です

  1. テーブルトップ３０秒
  2. ハンドレッド100回
  3. 足上げ３０秒
  4. 足上げ＋手上げ３０秒
  5. 足上げ下ろし10回
  6. スーパーマン30回
  7. スーパーマン交互30回
  8. 大の字30回
  9. シザース20回
  10. シザース捻り20回
  11. ペダリング20回
  12. ペダリング捻り20回
  13. シングルレッグタッチ10回
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