スタミナ不足を起こさないためのビタミンB群

 

サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。

前回話をしたビタミンについて
少し詳しく見ていきましょう。

エネルギーを作り出すときに必要なビタミンが
ビタミンB群です。

ビタミンB群の役割

ビタミンB群には次の8つがあります。

ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、
ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン

炭水化物からエネルギーを作り出すときに使われるのが
ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸です。

脂質からエネルギーを作り出すときに使われるのが
ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンです。

タンパク質からエネルギーを作り出すときに使われるのが、
ビタミンB6、ビタミンB12、
ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンです。

アスリートの場合ビタミンB群が不足すると、
練習中にバテたり、筋肉痛が起きたり、疲労しやすくなったりします。

日頃の食事に注意することはもちろんですが、
不足しがちなビタミンはサプリメントで摂取することをお勧めします。

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