水分補給について知っておきたいことは?

   2016/07/27

サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。

今日は、
水分補給について話をしていきましょう。

水分補給

人の身体は60〜70%は水分でできており、
水は「第6の栄養素」と言われるほど

私たちの身体に欠かせないものです。

水分が不足すると血液の循環が悪くなり、
酸素や栄養が全身に行き渡りにくくなります。

また、
汗による体温調節ができなくなるため、
熱中症になりかねません。

 

普通の生活でも、練習や試合中でも、
のどの渇きを感じる前にこまめな水分補給が必須です。

汗には水分だけではなく、
ナトリウムやカリウムといった電解質が含まれており、
電解質が失われると体温調節や筋肉の収縮などに

影響が出てしまいます。

そのため、
夏場に大量の汗をかき、すばやく体に水分補給したい場合は、
0.2%程度の塩分や5%程度の糖分を含んだ

スポーツドリンクがオススメです。

ポカリスエット粉末(10ℓ用)

ポカリスエット10ℓ

エネルゲン粉末(10ℓ用)

エネルゲン①

【スポーツドリンクの種類と選び方】

スポーツドリンクには、
人の体液と同じ浸透圧のアイソトニック飲料と、
人の体液より浸透圧の低いハイポトニック飲料があります。

浸透圧が低い方が体への吸収が速いため、
練習前はアイソトニック飲料を、
練習中にや練習後にはハイポトニック飲料を飲むといいです。

 

【水分補給のタイミング】

練習前は、たとえのどが渇いていなくても、
練習が始まる30分前までにコップ1〜2杯の水分を飲んでおきましょう。

一度に飲めない場合は、数回に分けて飲んでもかまいません。

練習中は、15〜20分おきにコップ1杯程度の水分を飲み、
1時間で500〜1000mlの水分の補給を心がけます。

長時間の練習や大量の汗を掻くときは、スポーツドリンクにします。

練習後は、
スポーツドリンクでも一緒にビタミンCやたんぱく質を取れるものを補給しましょう。

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